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Se você tiver dificuldade em adormecer à noite, veja como você pode adormecer rapidamente usando seu iPhone.
Talvez você saiba que brincar com seu iPhone antes de ir dormir não é bom para você, pois a luz brilhante pode atrapalhar seus níveis de melatonina, o que ajuda você a dormir. No entanto, não estamos falando de brincar no seu iPhone até que você finalmente fique realmente cansado e adormeça.
Em vez disso, mostraremos algumas maneiras produtivas de usar seu iPhone para ajudá-lo a adormecer mais rápido, além de ter uma noite de sono melhor, pois adormecer mais rápido não é a única coisa que você precisa fazer. Depois de adormecer, você precisa dormir para descansar um pouco.
No entanto, antes de conseguir uma boa noite de sono, você precisa dormir, e muitas pessoas têm dificuldade em fazer isso. Para mim, costumo ir para a cama com muitas coisas em mente, o que dificulta adormecer em tempo hábil e, se você se encontrar no mesmo barco, o iPhone pode realmente ajudar.
Veja como adormecer rapidamente usando seu iPhone com a ajuda de alguns aplicativos muito interessantes.
Ouça a música calmante
Este é um tipo de acéfalo, mas muitas pessoas ignoram isso. Ouvir música suave pode ser uma ótima maneira de limpar a mente e diminuir a frequência cardíaca para que seu corpo saiba que é hora de descansar.
Os SleepPhones permitem que você ouça música confortavelmente na cama.
Tanto quanto a música que você ouve é com você, como todo mundo tem gostos diferentes, mas eu encorajo você a experimentar diferentes tipos de música. Por exemplo, a música instrumental pode ser melhor para você, enquanto a música com letras pode ser muito perturbadora.
Se você está procurando um lugar para começar, o Spotify reúne uma lista de 20 músicas que as pessoas usam com mais frequência para relaxar, com Ed Sheeran dominando a lista, mas há outros artistas notáveis, como Sam Smith e Ellie Goulding.
Melhor ainda, pegue alguns SleepPhones, que são feitos especificamente para ouvir música enquanto adormece, e certifique-se de configurar um temporizador para que sua música não continue tocando a noite toda.
Ruído branco
Se você experimentou músicas relaxantes, mas achou que era inútil, é possível que algum ruído genérico de branco seja realmente melhor para você.
O melhor aplicativo para iPhone que eu usei para o ruído branco é, sem surpresa, chamado White Noise, e inclui um bando de sons e ruídos que você pode tocar para relaxar e ajudar a adormecer rapidamente.
Ruídos diferentes que você pode escolher incluem ar condicionado, selva, ondas de praia batendo, barco balançando na água, Camp Fire, Chimes, secador de roupa, chuva, trovoada, Fluxo de Água Fluxo, e claro geral White Noise.
Fluxo
Ok, então se você absolutamente tem que usar o seu iPhone para verificar as coisas antes de ir para a cama, pelo menos, se livrar dessa luz azul desagradável que emite sua tela do iPhone.
A melhor maneira de fazer isso é fazer o jailbreak do seu iPhone e instalar o F.lux na loja de ajustes de jailbreak do Cydia. O que isso faz é diminuir a temperatura da cor da tela do seu iPhone para emitir uma cor laranja mais quente que fica mais fácil aos seus olhos à noite.
É claro que, se você estiver executando o iOS 8.4.1, não poderá desbloquear seu iPhone, mas nem toda a esperança será perdida. Há uma empresa chamada Gunnar Optiks que fabrica óculos especiais com lentes coloridas que atenuam a luz artificial azul emitida pelas telas dos smartphones. Você pode obtê-los com ou sem receita médica, mas eles são bastante caros.
Acompanhe seu sono
Se você se pegar no sono rapidamente depois de tirar proveito de alguns desses truques, mas ainda não consegue ter uma boa noite de sono, pode ser uma boa ideia acompanhar o seu sono durante a noite para ver o que está errado.
Um aplicativo como o Sleep Cycle é uma ótima maneira de acompanhar seu sono e usa o acelerômetro do iPhone para detectar movimentos durante a noite. Basta colocar o seu iPhone ao seu lado para começar a rastrear o seu sono.
Em seguida, o aplicativo descobre o melhor momento para despertá-lo em uma janela de 30 minutos do seu alarme, para que você não fique acordado grogue.
